Skip to content

Recent Posts

  • Amniotic Fluid leakage: ഗര്‍ഭിണികളിലെ വാട്ടര്‍ ബ്രേക്കിംഗ്
  • മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി
  • തക്കാളി പനി പടരുന്നു ; ജാഗ്രത വേണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍
  • Child Plan For Your Loved Child
  • കുട്ടികളിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നതെങ്ങനെ?

Most Used Categories

  • Insurance (19)
  • Health Care Tips For Babies (17)
  • Baby Photos (10)
  • Healthy Lifestyles (8)
  • Adorable Babies Images (7)
  • Malayalam Arogya Tips (74)
    • ForYou-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ്-Malayalam Arogya Tips (25)
    • Kids-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് – Malayalam Arogya Tips (20)
    • Mom – Malayalam Arogya Tips – മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് (19)
    • Baby-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് – Malayalam Arogya Tips (11)
Skip to content

My Baby Smiles

Welcome to the world of smiles

  • HOME
  • Login
  • Health Care Tips
    • Malayalam Arogya Tips
    • My Profile
    • FUN BABY VIDEOS – cute baby
    • Baby Insurance – Health Insurance
  • Add Photos
    • Register
  • Contact us
  • Home
  • Malayalam Arogya Tips
  • Mom - Malayalam Arogya Tips - മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ്
ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികൾ – കുഞ്ഞുരുളയിൽഅല്പം  

AdminSeptember 26, 2020July 30, 2021

ഇലക്കറികൾ – കുഞ്ഞുരുളയിൽ അല്പം

ഇലക്കറികൾ എന്നും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപാധിയാണ്. ധാരാളം വിറ്റമിൻസ് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണം എന്നും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഷുഗർ, പ്രഷർ മുതാലായ അസുഖങ്ങളെ നമുക്ക് ഒരു പരിധി വരെ തടയാം.

കുഞ്ഞുരുളയിൽ ഇനിയെന്നും അല്പം ഇലക്കറികളും കൂടി ആകാം.

ഇലക്കറികളുടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ അറിഞ്ഞാൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇനി ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.എങ്കിൽ പിന്നെ ഏത് കഴിക്കണം, എങ്ങനെ കഴിക്കണം, എത്ര കഴിക്കണം, എന്ന് കൂടി അറിഞ്ഞാലോ?

✅ വൈറ്റമിൻ എ സമൃദ്ധമായുണ്ട് ഇലക്കറികളിൽ. കാഴ്ചക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വൈറ്റമിൻ എ വളർച്ചയിലും ബുദ്ധിവികാസത്തിലും ,രോഗ പ്രതിരോധത്തിലുമെല്ലാം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. നൂറു ഗ്രാം ചീരയിൽ നമുക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ എ യുടെ 87% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

✅ വൈറ്റമിൻ കെ യും ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളമുണ്ട്.കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ സി യും ചില ബി കോംപ്ലക്സ് വൈറ്റമിനുകളും ഇലക്കറികളുണ്ട്.

✅ ഇരുമ്പ് സത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ഇവ. വിളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഇവ എത്ര വിശേഷപ്പെട്ടതാണെന്ന് എടുത്തു പറയേണ്ടല്ലോ അല്ലേ ..

✅ ബലമുള്ള എല്ലിനും പല്ലിനും കാൽസ്യം വേണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമല്ലോ. അത്യാവശ്യത്തിന് കാത്സ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ഇലക്കറികളിലുണ്ട്. കരുത്താർന്ന്‌ നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വളരാൻ അത് സഹായകമാകും.

✅ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഇലകൾ. അത് ശോധന സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം മാറാനും സഹായിക്കുന്നവയാണ്.

✅ ഇലക്കറികളിൽ ഉള്ള ഫ്ലാവനോയിഡുകളും ആന്റി ഓക്സിഡൻറുകളും നമ്മുടെ പ്രതിരോധ ശക്തിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

✅ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും തീരെ കുറവാണ് ഇലക്കറികളിൽ.

❓ എത്ര കഴിക്കണം? ❓

✅സ്ത്രീകൾ ദിവസേന 100 ഗ്രാമും ,ആണുങ്ങൾ ദിവസേന 40 ഗ്രാമും ,പ്രീ സ്കൂൾ ( 4-6 വയസ്സ് ) മുതൽ മേലോട്ട് ഉള്ള കുട്ടികൾ 50 ഗ്രാമും വെച്ച് പ്രതിദിനം ഇലക്കറികൾ കഴിക്കണമെന്നാണ് നിഷ്കർഷിച്ചിട്ടുള്ളത്.

✅പക്ഷേ നമ്മൾ നിത്യേന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ഇലക്കറികളുടെ അളവ് എത്രയോ തുച്ഛമാണ്.

❓ ഏതൊക്കെ ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം?❓

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എത്രയോ തരം ഇലകൾ പാകം ചെയ്യാനായി ലഭ്യമാണ്. വളളിച്ചീര ,പാലക് ചീര ,വേലിച്ചീര, സൗഹൃദച്ചീര, കുsകൻ ചീര തുടങ്ങി ചീരകൾ തന്നെ എത്ര തരം.

മുരിങ്ങയില ,പയറിന്റെ ഇല ,മത്തനില തഴുതാമ ,തകര തുടങ്ങി നിരവധി ഇലകളുണ്ട് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായവ.

❓ ഇലക്കറികൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?❓

✅ഇലകൾ ശുദ്ധജലത്തിൽ നന്നായി കഴുകിയെടുക്കണം.( അര മണിക്കൂർ ശുദ്ധജലത്തിൽ മുക്കിയിടുന്നതും നന്ന്). കീടനാശിനിയുടെ അംശം കളയാനും ചെറു കീടങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ഇതു സഹായിക്കും.

✅▪ കൂടുതൽ സമയം പാകം ചെയ്യുന്നത് അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

✅▪ ഇലകൾ പാകം ചെയ്ത വെള്ളം ഊറ്റിക്കളയരുത്.

✅▪ കുട്ടികൾക്ക് എല്ലാവർക്കും ഇലക്കറികളുടെ രുചി ഇഷ്ടമാവണമെന്നില്ല. അതു കൊണ്ടു തന്നെ വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികൾ പരീക്ഷിക്കാം. ചീര തിന്ന് മസിൽ പെരുപ്പിച്ച് നിൽക്കുന്ന പോപ്പോയെ കാണിച്ചു കൊടുക്കുകയും ചെയ്യാം വികൃതിക്കുട്ടന്മാർക്ക്.

✅▪ സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിൽ നിന്നും വില കൂടിയ ഇലക്കറികൾ വാങ്ങണമെന്നില്ല കേട്ടോ. പ്രാദേശികമായി ലഭ്യമായ ഇലക്കറികൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വീട്ടിൽ ഇവ കൃഷി ചെയ്യുകയുമാവാം. ശുദ്ധമായ ഇലക്കറികൾ നമുക്ക് തന്നെ ഉണ്ടാക്കാം.

Related Topic ;

മുരിങ്ങയില – കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ

പൊടിപ്പാൽ

കുഞ്ഞുവാവയുടെ കുളി – എന്തിന്? എങ്ങനെ?

ഗർഭകാലം

കൂടുതൽ അറിയാൻ: മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ്

ഇലക്കറി വിഭവങ്ങൾ, ഇലക്കറികള് ഗുണങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ ഏതൊക്കെ, കടുമുടുങ്ങ, കേരളത്തിലെ ഇലക്കറികൾ, നാടന് ഇലക്കറികൾ, പത്തിലക്കറി, ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇലകൾ

Post navigation

Previous: കുട്ടികളിലെ പനി – അമ്മമാർ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെന്തെല്ലാം !
Next: കുഞ്ഞുവാവയുടെ സംരക്ഷണം

Related Posts

Amniotic Fluid leakage

Amniotic Fluid leakage: ഗര്‍ഭിണികളിലെ വാട്ടര്‍ ബ്രേക്കിംഗ്

December 29, 2022 Admin
കുഞ്ഞിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി

മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി

December 26, 2022December 26, 2022 Admin
മുലപ്പാൽ - Breast Milk

മുലപ്പാൽ – Breast Milk എന്ന ഔഷധം

August 28, 2022 Admin

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Recent Posts

  • Amniotic Fluid leakage: ഗര്‍ഭിണികളിലെ വാട്ടര്‍ ബ്രേക്കിംഗ്
  • മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി
  • തക്കാളി പനി പടരുന്നു ; ജാഗ്രത വേണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍
  • Child Plan For Your Loved Child
  • കുട്ടികളിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നതെങ്ങനെ?

Categories

  • ABOUT IMMIGRATION (2)
  • Adorable Babies Images (7)
  • Baby Names (5)
  • Baby Photos (10)
  • Baby Product USA (1)
  • Baby Products and Dresses (1)
  • Baby-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് – Malayalam Arogya Tips (11)
  • Business (3)
  • Economy (3)
  • Fashion (3)
  • ForYou-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ്-Malayalam Arogya Tips (25)
  • Game (1)
  • Health (3)
  • Health Care Tips For Babies (17)
  • Healthy Lifestyles (8)
  • how to make money online (2)
  • Insurance (19)
  • Kids-മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് – Malayalam Arogya Tips (20)
  • Knowledge (4)
  • Loans (2)
  • Malayalam Arogya Tips (6)
  • Media and Entertainment (1)
  • Mom – Malayalam Arogya Tips – മലയാളം ആരോഗ്യ ടിപ്സ് (19)
  • Mortgages (4)
  • Science and Technology (3)
  • Smile (1)
  • Uncategorized (1)
Theme: BlockWP by Candid Themes.